FORSIDENPOLITIK & ØKONOMIERHVERVKULTUR & FORBRUGMESTERNYT & SMVMAGASINER
RADIO UPDATE
- radio der giver mening
Søg på RadioUpdate
- kun et enkelt ord
                                                                          

Bo Falck Hansen: Den korteste vej til et langt liv - Radio Update
Sendt første gang den: 29-01-2025
Bo Falck Hansen: Den korteste vej til et langt liv


KLIK PÅ PILEN HVIS LYDEN IKKE STARTER AF SIG SELV:


KULTUR OG FORBRUG:
MAGASIN:

Af: Hanne Bærentzen
Radio Updates magasin redaktør.

Foto af forside fra forlaget

”Vores gener har betydning for livslængden, men vores egen indsats vægter langt tungere,”

skriver forfatteren allerede i indledningen, og så skal vi stoppe med at tælle kalorier og begynde at tælle motion, fortsætter han.

De første omkring 50 sider af bogen behandler, hvad der sker med vores krop, når vi bliver ældre, for en hel del går indiskutabelt i den forkerte retning. Til gengæld kan forfatteren forklare læseren, hvordan det aldrig er for sent selv at gøre noget for sit helbred og livslængde.

Der kan arbejdes med kondition, muskelstyrke, balance og fleksibilitet, søvn, hjernefunktion samt fedtprocent. Uden tvivl er bevægelse (bredt forstået) den altafgørende og samtidig korteste vej til et langt liv.

Konditallet er et udtryk for kroppens maksimale iltoptagelse. Jo bedre ens krop er til at optage og bruge ilt, jo bedre er ens kondition. Konditallet måles i milliliter ilt per minut per kilo kropsvægt. Nu er det vigtigt at lægge mærke til, at et menneskes kondital altid vil falde med alderen, men det falder langt mindre, hvis man træner meget. Det fremgår tydeligt af en tabel over kondital for alle aldersgrupper, at en veltrænet 65-årig sagtens kan ligge på samme niveau i kondital som en ung, der ikke træner. Hvis man nogle år senere så ser på de samme to personers kondital, og ingen af dem har ændret træningsvaner, ja, så er begges tal gået ned, men forskellen i deres kondital være nogenlunde den samme - og det samme vil naturligvis gælde deres kondition, altså hvor gode/dårlige de er til at løbe, svømme eller cykle. Derpå viser forfatteren ved grafer, hvor markant en faktor for dødelighed en dårlig kondition er.

Den gode nyhed her er nu, at det aldrig er for sent at forbedre sin kondition - og her gælder det en hvilken som helst form for fysisk aktivitet - bare begynd at gå - det kan give en vild forbedring, understreger Bo Falck Hansen og henviser til flere store videnskabelige studier og gør opmærksom på, at Sundhedsstyrelsen anbefaler ’ 30 minutters blandet bevægelse om dagen’. Kan vi ikke alle sammen komme med her?

Gennem hele bogen er der i grafer og tabeller to kolonner - en for mænd og en for kvinder. F.eks. i kapitlet om kondition, hvor en tabel klart viser, at kvinders kondital hele livet igennem typisk vil ligge under tallet for mænd i den samme alder - men også at begge køns tal falder livet igennem.

Hvad nu med muskelmasse og-styrke? Ja, den er i tilbagegang fra man er omkring 40 år - hvor hurtigt det går, fremgår af et par triste grafer. Forfatteren indrømmer selv, at han hader styrketræning - den er så kedelig, men den er altså nødvendig for at holde musklernes masse og styrke oppe. Men han trøster så med, at cirka en halv time to gange om ugen skulle være rigeligt. Bo Falck Hansen kommer desuden med idéer til at slippe nemmest muligt omkring styrketræning. Mon ikke brændehugning kan være en god idé her, tænker nærværende anmelder?

Balance og fleksibilitet - her viser det at sig, at balance er ganske vigtig for vores overlevelse, når vi bliver ældre. Det er fascinerende at læse f.eks. om betydningen af at kunne stå på ét ben mere end ti sekunder - begynd at øve det med det samme! Balance handler om for Guds skyld at undgå at falde - for fald betyder typisk brud på hofte eller ben og dermed indlæggelse og mange ugers manglende mulighed for fri bevægelse.

Med kapitlet Fedtprocent - vægt, BMI og diæt anbefaler Bo Falck (med gode argumenter) at fokusere på taljemål fremfor på BMI og vægt. Hvor meget skal man så spise - og hvornår - og hvad med faste, der for øjeblikket skrives en del om? Ja, her igen er nøgleordet bevægelse. Motion sænker både fedtprocent og taljemål, men samtidig får man jo flere muskler - og da muskler er tungere end fedt, går vægten måske ikke ned, så det må man se stort på. Og hans konklusion er klar: ’ Sammenlignet med effekten af fysisk aktivitet og fitness er effekten af vægttab på dødeligheden ret beskeden.’

Forfatteren ved virkelig, hvad han taler om: Han har en ph.d. i muskelbiologi og har hos Novo Nordisk forsket i krop og musklers aldringsprocesser i mere end 30 år. De råd, han giver, har han selv fulgt og er nu på den anden side af de 60 år, fortæller han.

Men altså: man skal være indstillet på selv at gøre en indsats - først og fremmest: begynd at gå (at man skal holde op med at ryge, siger sig selv)! Det er emnet for de næste omkring 50 sider med et væld af konkrete øvelser og tests - nogle egnet for fitnesscenter, andre til at udføre hjemme. Øvelserne er illustreret med små tegninger, men meget smart også med QR-koder, der fører til videoer af øvelserne - meget instruktive!

Bogen slutter med en liste på de over 200 referencer, som der er henvist til undervejs i teksten - de fleste til tidskriftsartikler. Umiddelbart virker listen lidt overvældende, men undertegnede anmelder tog en god håndfuld stikprøver, som alle let førte frem til relevant materiale, så det er værd at prøve, hvis man gerne vil videre.

Bogen er forfriskende velskrevet og opfordrer til at man liiige afprøver f.eks. en test af sin balance: Kan man stå på ét ben i 10 sekunder? Kombinationen af den særdeles letlæste, ja faktisk underholdende tekst, de instruktive illustrationer og diverse planlægningsskemaer bringer læseren ind på den lovede, korte vej til et langt liv.

Konklusionen fra denne anmelder: Hvis du vil gøre noget godt for dit helbred, så få straks fat i bogen - og læs den!

Design, layout og sats er håndteret elegant - og bogen på 137 sider ligger fint åben på opslag, den er udkommet på Muusmanns Forlag.

Sendt på Radioupdate 29. januar 2025



Send en bekendt en mail med link til dette interview - klik her:.





Lyd: Copyright Radio Update
HØR OGSÅ TIDLIGERE INTERVIEWS MED SAMME EMNE




Bo Falck Hansen: Den korteste vej til et langt liv




Jesper Stein: Lejr




Ikonoklasme, Kunsten som kampplads




Sådan slipper du af med unødige bekymringer




Sissel-Jo Gazan: I en dråbe


Finansmagasinet: Rentefald uden fest
ERHVERV:
Sidste uge bød på vinterens store fleks-auktion, hvor renterne kom ud lavere end ved den seneste auktion i november. Men er der egentlig tale om en rentefest, og er der risiko for, at låntagerne bliver skuffede?

Fortællingen om Novo Nordisk - De renfærdige
ERHVERV:
- Kom ind og luk døren og hold godt fast i bordet. Vi forhandler fusion med Novo, lyder det i Hanne Sindbæks bog om Novo Nordisk.

- flere interviews om emnet

Byggeriet bør arbejde mere sammen
ERHVERV:
En undersøgelse peger på, at længerevarende samarbejder imellem byggevirksomheder, leverandører og bygherrer kan gavne virksomhederne, der får både effektivitet og besparelser ud af det. Vi går i dybden med, hvad virksomhederne bør gøre.

- flere interviews om emnet



Alexej Jawlensky - mit sprog er farver
KULTUR & FORBRUG:
Maleren Alexej Jawlensky blev præsenteret på Louisiana 30. januar 2025 i en fornem udstilling, som kan ses helt frem til 1. juni 2025.

- flere interviews om emnet


KORT NYT
Erhvervslivet har betalt rekord meget i skat

KORT NYT
Kulden er hård ved el-bilernes rækkevidde viser ny test



Tag på udflugt til vores industrielle revolution
ERHVERV:
Se 25 af de mest betydende steder, der fik det moderne Danmark til at vokse frem - med alt fra den lille smedje til den store industriproduktion med dampmaskine eller vandkraft. Hele landet er dækket og turen kan starte derhjemme på nettet.

- flere interviews om emnet


Firmaets eventyr groede frem af danske kirsebær
ERHVERV:
Hør historien om familien, der blev rige på danske kirsebær, men tabte det hele igen, da de forsøgte sig med rederivirksomhed. Et københavnsk eventyr, der har sat sine spor på Christianshavn.

- flere interviews om emnet


KORT NYT
Fra nytår bliver det dyrerer at tanke bilen

KORT NYT
Færre og færre unge lærer tysk og det skader eksporten



Nu må unge godt arbejde i nærheden af farlige maskiner
ERHVERV:
Arbejdstilsynet forklarer at reglerne nu fortolkes betydeligt lempeligere. arbejdsgiver kan sikre arbejdet med enkle foranstaltninger.

- flere interviews om emnet



Bo Falck Hansen: Den korteste vej til et langt liv
KULTUR & FORBRUG:
Foto af forside fra forlaget

”Vores gener har betydning for livslængden, men vores egen indsats vægter langt tungere,”


- flere interviews om emnet



Vigtige centralbank møder i USA og Europa
ERHVERV:
Trump kræver lavere renter, men vil Powell & Co. levere - og hvad bliver beslutningen i Frankfurt, som også får betydning for den danske rente. Det ser Nordeas finansmagasin på i denne ekstra udgave.

- flere interviews om emnet


DE OPFINDSOMME DANSKERE
- RADIO DER GIVER MENING






Industriens mænd: De skabte dansk erhvervsliv






De opfindsomme danskere: Iværksætterne






Manden bag det danske lys design, som blev internationalt kendt


UPDATE TEMA - TEMA UPDATE
FOKUS OG TILBAGEBLIK PÅ UDVIKLINGEN








Usædvanlige landskabs arkitekter skaber ny natur


Et naturgenopretningsprojekt nord for Vejle har opnået store resultater på kort tid. Verdens skove er begejstrede, det er kommunen også. Og med god grund.....

LYT TIL VORES FOKUS PÅ DETTE EMNE

Lille Vildmose virker som en CO2-svamp
Højmosen Lille Vildmose i Nordjylland var det første naturområde i verden, der blev udpeget til internationalt beskyttet natur, fordi den kan opsuge CO2 – og ud over at være en verdenssensation var det i 2015 også første gang i 25 år et dansk naturområde kom på listen under konventionen for naturbeskyttelse.....


Insekterne har både set dinosaurerne komme og uddø
Insekterne var af alle levende væsener de tidligste i luften, nemlig for omkring 400 millioner år siden, hvor de allerede havde små 80 millioner år bag sig, fortæller Anne Sverdrup-Thygeson ....


Der plantes for lidt skov
ERHVERV:
Staten planter ikke længere tilstrækkeligt skov med nåletræer, og det rammer nu de danske savværker, der ikke kan skaffe tilstrækkelige råvarer til produktionen. ....


Sådan finder du dit brænde og tænder op i din ovn
Hvis man overhovedet kan skaffe brænde, så er det nu man skal lære at tænde op i brændeovnen eller pejsen. Hør hvilke typer af træ, der brænder bedst når du skal købe brænde.....

Hun var blandt de første der råbte ulven kommer
Det er helt vildt. I RadioUpdates serie om de vilde dyr der kommer til Danmark skal det denne gang handle om en mindre velkommen ny beboer. I hvert tilfælde, hvis man har får, små hunde eller børn, der synes det er sjovt at....

De danske skove - et populært udflugtsmål


FIK DU LYTTET TIL
TRE PROGRAMMER FRA TIDLIGERE 
- RADIO DER GIVER MENING






Tag på udflugt til vores industrielle revolution






Industriens mænd: De skabte dansk erhvervsliv






De opfindsomme danskere: Iværksætterne


MERE FRA FORSIDEN LIGE NU
RADIOUPDATE 8/2 - RADIO DER GIVER MENING


DanskApp-succes til 575 millioner - Hør Mette Lykke fortælle historien
ERHVERV:
Mindst fire stjerner, i app-stores, var vejen til en global-appsucces. Kvaliteten af applikationen er altafgørende. Hør historien om salget af Endomondo i 2025 og få gode råd fra stifteren selv.....

LYT TIL VORES FOKUS PÅ DETTE EMNE

Jesper Stein: Lejr
MAGASIN:
Foto af forside fra forlaget

Det var sket før, at han blackoutede i en brandert. Han havde ikke noget alkoholproblem, han mistede bare grebet en gang imellem, når han drak. ....


- mere om dette emne



Ikonoklasme, Kunsten som kampplads
MAGASIN:
Billeder - ikke mindst portrætter har altid været (og er stadig) genstand for et væld af følelser lige fra i den ene ende af spektret beundring og måske ligefrem kærligh....


- mere om dette emne



Dansk økonomi i fortsat fremgang
ERHVERV:
Det er usikre tider, men den stærke danske økonomi står stærkt rustet, og der er udsigt til at, at privatforbruget kan komme op i tempo. Markederne har taget godt mod de ....


- mere om dette emne



Vores boliger stiger i værdi - men slet ikke så meget som du tror
POLITIK:
Næsten hver uge kan vi læse, at ejerlejligheder, villaer eller sommerhus nu igen er steget i værdi. Men hvad er fakta bag tallene, når man ser over lidt længere tid.....


- mere om dette emne



Sådan bevarer du dit engagement på jobbet
ERHVERV:
Hvordan bevarer du koncentrationen og fastholder engagementet i den opgave du skal udføre - eller til dagligt på arbejdet. Det handler bogen "Dit engagement" om.....


- mere om dette emne


Scandlines er langt i brug af moderne og bæredygtige færger
ERHVERV:
Overfarten foregår helt eller delvist på el. Færgerne kan i bund og grund sammenlignes med forvoksede hybrid-biler. Og nu er turen kommet til rene el-færger på Rødby-Puttgarden ruten, fortæller Anette Ustrup fra Scandlines.

Foto: Scandlines

Hybridfærger forurener mindre end færger, der kun sejler på diesel. Ved at omdanne de konventionelle færger til hybridfærger er det lykkedes Scandlines at reducere CO2-udledningen med cirka 15.000 tons om året på Rødby-Puttgarden færgerne....


- mere om dette emne



Hvis Grønland river sig løs
POLITIK:
En bog, hvor forfatteren Martin Breum går i dybden med baggrunden for den politiske udvikling mod selvstændighed for Grønland. Det bliver en rejse i kongerigets sprækker.....


- mere om dette emne



TEMA LIGE NU PÅ RADIO UPDATE
TRE PROGRAMMER FRA RADIO UPDATE, DER GIVER VIDEN OG INSPIRATION 
- RADIO DER GIVER MENING






Bo Falck Hansen: Den korteste vej til et langt liv






Jesper Stein: Lejr






Ikonoklasme, Kunsten som kampplads

OM RADIO UPDATE - RADIO DER GIVER MENING

OM RADIO UPDATE:

   

REDAKTIONEN

FIND OS PÅ FM, NET m.v.  

MÅL & INDHOLD

BRUG AF LYD  

KONTAKT OS

TIPS OG FORSLAG


GÅ TIL FORSIDEN VED AT KLIKKE HER